よい睡眠を得るために

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寝なくては、という意気込みはかえって目を冴えさせます

睡眠を気にするあまり、「この時間に寝なくては」、「さあリラックスしよう」と意気込むと、それがストレスになって脳が活性化し、かえって目が冴えてしまいます。これは、眠ろうとがんばるほど興奮が強まり、眠るためにするいろいろな試みが、「眠らせない」という脳の反応に結びついてしまうためです。
「こうしなくてはだめ」、「あれをしてはだめ」という考え方にとらわれるのではなく、「これができた」、「これは自分にとって気持ちがいい」ということを大切にして、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

日々の生活でのちょっとした工夫で、快適な眠りを手に入れることができます。食事、運動、寝室など、眠りのための環境が整っているか見直してみましょう。

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